lunes, 26 de noviembre de 2018
lunes, 19 de noviembre de 2018
lunes, 22 de octubre de 2018
La Nutrición
Bienvenidos les voy a presentar este vídeo que me gusto mucho ya que les va explica muy bien todo sobre la nutricion hablando les sobre las cantidades,la variedad, el horario y las calidades esenciales para una sana nutricion y les dirá unos tips importantes que hay que tener en cuenta. 👋
La Nutición
Mi nombre es Marisol Bermúdez Izaguirre y soy estudiante de la institución educativa nacional loperena, el tema que he elegido para mi blog es LA NUTRICIÓN sera de mucha ayuda a cualquier persona que necesite mejorar su estilo de vida o conocer mas a fondo de este tema ect.
“ Les doy la bienvenidos a este blog que les hablara sobre la nutrición el cual les ayudara a fomentar la buena salud de los lectores adquiriendo y transmitiendo el conocimiento necesario para incrementar en sus vidas la importancia de aprovechar adecuadamente los alimentos y nutrientes que consumimen. Ademas muchos consideran que la seguridad alimentaria y nutricional puede verse también,como una estrategia de combate a la pobreza“
“ Les doy la bienvenidos a este blog que les hablara sobre la nutrición el cual les ayudara a fomentar la buena salud de los lectores adquiriendo y transmitiendo el conocimiento necesario para incrementar en sus vidas la importancia de aprovechar adecuadamente los alimentos y nutrientes que consumimen. Ademas muchos consideran que la seguridad alimentaria y nutricional puede verse también,como una estrategia de combate a la pobreza“
lunes, 1 de octubre de 2018
La Nutrición
Bienvenidos les voy a presentar este documento que les servirá para conocer mas a fondo sobre la nutrición, tratando de ayudar con su dieta,les hablara de temas muy importantes como la síntesis del aporte nutricional complementario,el stop al glifosato ect, espero que les guste y les sea de mucha ayuda.
MI HERBOLARIO N87
martes, 18 de septiembre de 2018
La Nutrición
Les voy a presentar este blog sobre la nutrición tratando de ayudar a mejorar su estilo de vida espero que les guste y les sea de mucha ayuda.
Nutrición
los nutrientes nos dan todas las sustancias que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente. Nuestra alimentación contiene sobre todo macronutrientes (Carbohidratos, grasas y proteínas), que proporcionan energía y materiales básicos que el cuerpo utiliza para crecer y cuidarse.
Nutrientes de los alimentos
A lo largo de la historia, la química de los alimentos ha sido una gran hoy en día, la etiqueta suelen indicar el contenido exacto de los alimentos. Las mayores fuentes de carbohidratos son el azúcar, los cereales, las papas y cualquier derivado,Como la pasta o el pan. Proteínas hay en todos los tipos de carne, y en algunos alimentos de origen vegetal, cómo los frutos secos o las legumbres.
Los lípidos están en aceites vegetales y grasas animales y en los alimentos con mantequilla o leche. la comida de origen vegetal suele ser rica en otros dos ingredientes esenciales en una dieta sana: agua y fibra.
Pirámide alimenticia
Comemos cosas muy variadas, y puede resultar difícil saber si nuestra dieta es equilibrada. Esta pirámide alimenticia resuelve las dudas, organizando los alimentos en categoría según los nutrientes principales que contiene y la cantidad que el cuerpo necesita en cada categoría. Los alimentos ricos en carbohidratos están en la base, porque el cuerpo necesita muchos. Frutas y vegetales están en el segundo lugar, por ser fuente de vitaminas, minerales y fibras alimentarias. los alimentos ricos en proteínas se encuentran cerca del vértice, mientras grasas, aceite y alimentos ricos en azúcar se ubican en la punta. Contiene nutrientes útiles, pero es recomendable consumir cantidades pequeñas.
Cereales y papas
Tienen mucho almidón, un polisacárido complejo. En la digestión, el almidón se transforma en glucosa, principal fuente de energía del cuerpo. Muchos de estos alimentos contiene también vitaminas y minerales, como el hierro.
Los vegetales
Son una fuente básica de vitaminas y minerales, y contienen una gran cantidad de fibra alimentaria. Esta materia vegetal indigestible da volumen a los alimentos y los residuos digeridos, lo que ayuda a que se desplacen fácilmente por el canal alimentario.
Las frutas
Contienen agua y fibra alimentaria, y suele aportar muchas vitaminas. Su dulzor proviene de carbohidratos simples, o azúcares, útiles como fuente de energía rápida.
Los lácteos
Como a la leche, la mantequilla, el queso los yogures tienen cantidad variable de proteínas y grasas animales. Son una buena fuente de calcio, que y Su contenido en grasa puede variar del 70% en la mantequilla al 0% en algunos tipos de yogur.
Carne, pescado, huevo y frutos secos
Todos aportan proteínas que se digieren para producir aminoácidos; alguna proteína animales pueden suministrar todos los aminoácidos que el cuerpo necesita.
Las grasas, aceite y alimentos ricos en azúcar
Tienen lípidos esenciales, pero sólo se necesitan unas cantidades reducidas, porque los lípidos también están presentes en otros alimentos; los alimentos azucarados son tentadores, pero en una dieta equilibrada, que los carbohidratos deberían provenir de los alimentos con almidón.
Las comida rápida
En el acelerado mundo actual, la comida rápida puede constituir una alternativa práctica y sabrosa a las comidas preparadas y elaboradas. Sin embargo, A diferencia de las comidas preparadas con ingredientes frescos, Estás constituyen una dieta equilibrada. Ello se debe, en parte, a que suelen contener elevados niveles de azúcares y grasas, pero pocos minerales, vitaminas o fibra necesaria para que el sistema digestivo funcione con fluidez.
El equilibrio entre nutrición y energía
La buena nutrición y el ejercicio ayuda a conservar la salud y a vivir más años.
Usted es lo que come: todo lo que come y bebe afecta el funcionamiento de su organismo. Además, sus requerimientos nutrimentales varían a medida que las necesidades de sus cuerpos se modifican en las diversas épocas de su vida y según haya vivido ésta.
¿Qué necesita su cuerpo?
La relación entre dieta y salud es Clara: para crecer y funcionar bien requerimos un grupo completo de nutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas, fibra y agua, así como minerales y vitaminas.
Muchos de esos nutrimentos no sólo son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo; de hecho, mejorar la salud y proteger contra varias enfermedades. Comer bien lo hace sentir bien, lo que a su vez mejora su ánimo y le permite tolerar el estrés.
¿Es saludable su dieta?
Si su dieta carece de algunos nutrientes o se exceden en otros, su rendimiento no será el óptimo y quizás se esté buscando problemas. Por ejemplo, existen pruebas de que comer en exceso grasa animal puede ocasionar un trastorno cardiovascular, en tanto que privar a los jóvenes de calcio puede provocarles más tarde osteoporosis.
El balance comida- energía
Mantener un peso saludable requiere equilibrar la energía que le proporciona los alimentos con la que gastar en su vida cotidiana. Debido a nuestro modo de vida o al trabajo que realizamos, muchos de nosotros no hacemos todo el ejercicio necesario. El exceso de comida se almacena en el cuerpo como grasa, lo cual se traduce el sobrepeso y, quizás, en obesidad. A su vez, ello puede desembocar en varias enfermedades.
Marque la letra de la respuesta que describa mejor sus hábitos. luego obtenga su calificación sumando los puntos correspondientes a las letras marcadas.
Calificación
a: 1
b: 2
c: 3
d: 4
1 ¿Cuántas comidas acostumbra hacer al día?
a. Tres comidas y un refrigerio
b. Tres comidas sin refrigerio
c. Dos comidas, sin desayunar o sin comer
d. Una comida al día, por lo general
2 ¿Qué come en sus refrigerios?
a. Frutas, verduras, y/o yogurt.
b. Pretzel, nueces,rosetas de maíz, frutas y/o yogurt.
c. Papas fritas, galletas saladas, rosetas de maíz y otras chatarras.
d. Dulces, como caramelos, galletas o bizcochos.
3 ¿Cuántas porciones de fruta y verdura come al día?
a. Cinco o más porciones de frutas y verduras, invariablemente.
b. De tres a cuatro porciones.
c. Suelo comer una sola porción.
d. Cómo frutas y verduras solo alguna vez a la semana.
4 ¿Cuáles son los productos lácteos que suele comer o beber?
a. Libre de grasa, como el yogur o la leche.
b. Leche y yogur reducidos en grasa, y quesos semidescremados.
c. Leche descremada, y queso y helados semi descremados.
d. Lácteos con la cantidad normal de grasa, como leche entera y helado.
5 ¿Con qué frecuencia come pescado mariscos?
a. Los como por lo menos dos veces a la semana.
b. Acostumbro con verlos una vez a la semana.
c. Suelo comerlo una que otra vez al mes.
d. Rara vez o nunca.
6 ¿Qué clase de aves come?
a. Pechuga de pollo o de pavo, sin piel.
b. Pechuga de pollo de pavo, con piel.
c. Ocasionalmente, pechuga de pollo o de pavo, empanizada o frita.
d. Cómo con frecuencia carne oscura de pollo, pato, ganso, etc.
7 ¿Cuántas veces come carne roja?
a. Nunca como carne roja.
b. La como una o dos veces al mes.
c. Varias veces a la semana.
d. Diario como carne roja.
¿Qué necesita su cuerpo?
La relación entre dieta y salud es Clara: para crecer y funcionar bien requerimos un grupo completo de nutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas, fibra y agua, así como minerales y vitaminas.
Muchos de esos nutrimentos no sólo son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo; de hecho, mejorar la salud y proteger contra varias enfermedades. Comer bien lo hace sentir bien, lo que a su vez mejora su ánimo y le permite tolerar el estrés.
¿Es saludable su dieta?
Si su dieta carece de algunos nutrientes o se exceden en otros, su rendimiento no será el óptimo y quizás se esté buscando problemas. Por ejemplo, existen pruebas de que comer en exceso grasa animal puede ocasionar un trastorno cardiovascular, en tanto que privar a los jóvenes de calcio puede provocarles más tarde osteoporosis.
El balance comida- energía
Mantener un peso saludable requiere equilibrar la energía que le proporciona los alimentos con la que gastar en su vida cotidiana. Debido a nuestro modo de vida o al trabajo que realizamos, muchos de nosotros no hacemos todo el ejercicio necesario. El exceso de comida se almacena en el cuerpo como grasa, lo cual se traduce el sobrepeso y, quizás, en obesidad. A su vez, ello puede desembocar en varias enfermedades.
Cuestionario
¿Es saludable su estilo de vida?
Marque la letra de la respuesta que describa mejor sus hábitos. luego obtenga su calificación sumando los puntos correspondientes a las letras marcadas.
Calificación
a: 1
b: 2
c: 3
d: 4
1 ¿Cuántas comidas acostumbra hacer al día?
a. Tres comidas y un refrigerio
b. Tres comidas sin refrigerio
c. Dos comidas, sin desayunar o sin comer
d. Una comida al día, por lo general
2 ¿Qué come en sus refrigerios?
a. Frutas, verduras, y/o yogurt.
b. Pretzel, nueces,rosetas de maíz, frutas y/o yogurt.
c. Papas fritas, galletas saladas, rosetas de maíz y otras chatarras.
d. Dulces, como caramelos, galletas o bizcochos.
3 ¿Cuántas porciones de fruta y verdura come al día?
a. Cinco o más porciones de frutas y verduras, invariablemente.
b. De tres a cuatro porciones.
c. Suelo comer una sola porción.
d. Cómo frutas y verduras solo alguna vez a la semana.
4 ¿Cuáles son los productos lácteos que suele comer o beber?
a. Libre de grasa, como el yogur o la leche.
b. Leche y yogur reducidos en grasa, y quesos semidescremados.
c. Leche descremada, y queso y helados semi descremados.
d. Lácteos con la cantidad normal de grasa, como leche entera y helado.
5 ¿Con qué frecuencia come pescado mariscos?
a. Los como por lo menos dos veces a la semana.
b. Acostumbro con verlos una vez a la semana.
c. Suelo comerlo una que otra vez al mes.
d. Rara vez o nunca.
6 ¿Qué clase de aves come?
a. Pechuga de pollo o de pavo, sin piel.
b. Pechuga de pollo de pavo, con piel.
c. Ocasionalmente, pechuga de pollo o de pavo, empanizada o frita.
d. Cómo con frecuencia carne oscura de pollo, pato, ganso, etc.
7 ¿Cuántas veces come carne roja?
a. Nunca como carne roja.
b. La como una o dos veces al mes.
c. Varias veces a la semana.
d. Diario como carne roja.
8 ¿Qué grasas y aceites utiliza?
a. Procuro restringirlo al cocinar.
b. Acostumbro aceite de oliva o de canola.
c. Suelo guisar con mantequilla.
d. Usó a menudo grasa de tocino de pollo, unto o manteca de cerdo.
a. Procuro restringirlo al cocinar.
b. Acostumbro aceite de oliva o de canola.
c. Suelo guisar con mantequilla.
d. Usó a menudo grasa de tocino de pollo, unto o manteca de cerdo.
9 Aparte de café, ¿que acostumbra beber durante el día?
a. Suelo beber exclusivamente agua.
b. Sólo tomo jugo de fruta, agua y bebidas dietéticas.
c. Refrescos, bebidas para deportistas, bebida afrutadas y té helado con azúcar.
d. Refrescos con azúcar.
a. Suelo beber exclusivamente agua.
b. Sólo tomo jugo de fruta, agua y bebidas dietéticas.
c. Refrescos, bebidas para deportistas, bebida afrutadas y té helado con azúcar.
d. Refrescos con azúcar.
10 Cuando comer fuera, ¿qué es lo que suele ordenar?
a. Platos a la parrilla, a las brasas, horneados o al vapor.
b. Pastas con mariscos marinado o con salsa roja.
c. Chuleta, filete, ternera, cordero, o pastas con salsa a base de crema.
d. Pizza, embutidos, frituras, alimentos fritos o salchichas.
a. Platos a la parrilla, a las brasas, horneados o al vapor.
b. Pastas con mariscos marinado o con salsa roja.
c. Chuleta, filete, ternera, cordero, o pastas con salsa a base de crema.
d. Pizza, embutidos, frituras, alimentos fritos o salchichas.
11 ¿Cuánto ejercicio hace?
a. Casi todos los días me ejército cuando menos de 30 a 60 minutos.
b. Hago ejercicio durante media hora un día a la semana.
c. Hago ejercicio durante media hora algunas veces al mes.
d. Rara vez me ejército.
a. Casi todos los días me ejército cuando menos de 30 a 60 minutos.
b. Hago ejercicio durante media hora un día a la semana.
c. Hago ejercicio durante media hora algunas veces al mes.
d. Rara vez me ejército.
12 ¿Cuánta televisión ve?
a. Rara vez veo televisión.
b. La veo unas cuantas horas a la semana.
c. Menos de dos horas cada día.
d. Todos los días la veo tres o más horas.
a. Rara vez veo televisión.
b. La veo unas cuantas horas a la semana.
c. Menos de dos horas cada día.
d. Todos los días la veo tres o más horas.
13 ¿Con qué frecuencia Y cuánto alcohol toma?
a. Suelo beber uno o dos tragos a la semana.
b. Acostumbra tomar uno o dos tragos diariamente.
c. Rara vez lo tomó.
d. Acostumbra tomar por lo menos tres tragos diarios.
a. Suelo beber uno o dos tragos a la semana.
b. Acostumbra tomar uno o dos tragos diariamente.
c. Rara vez lo tomó.
d. Acostumbra tomar por lo menos tres tragos diarios.
14 ¿Usted fuma? de ser así, ¿Cuántos cigarrillos fuma el día?
a. Nunca he fumado, o bien, dejé de hacerlo hace 8 años.
b. Fuma menos de 5 cigarrillos al día.
c. Fumo 5 a 10 cigarrillos diarios, o hasta 5 puros.
d. Fuma más de 10 cigarrillos al día.
11-20 Puntos ¡Felicidades! la suya es una dieta saludable de la que debe estar orgulloso. Siga adelante con tan buena labor. Y lea lo que sigue, para que aprenda más.
11-29 Puntos Sus decisiones son buenas, pero, ¿está dispuesto a mejorarlas? En este blog se enterara de como mejorar su salud ahora y para el día de mañana. Fíjese lista objetivos realistas que pueda alcanzar sin desistir.
30-52 Puntos Su dieta contiene muchas grasas y pocas frutas y verduras. Arriaga su salud con lo que come y con la falta de ejercicio. utilice la información que aquí le proporcionamos para comprender las barreras que levanta contra los cambios y cómo puede mejorar su salud y la de su familia.
Bibliografia:
Nutrición para la vida
file:///D:/LEYDI/Pictures/Comida-r%C3%A1pida.jpg
file:///D:/LEYDI/Pictures/piramide.jpg
file:///D:/LEYDI/Pictures/gati.gif
a. Nunca he fumado, o bien, dejé de hacerlo hace 8 años.
b. Fuma menos de 5 cigarrillos al día.
c. Fumo 5 a 10 cigarrillos diarios, o hasta 5 puros.
d. Fuma más de 10 cigarrillos al día.
11-20 Puntos ¡Felicidades! la suya es una dieta saludable de la que debe estar orgulloso. Siga adelante con tan buena labor. Y lea lo que sigue, para que aprenda más.
11-29 Puntos Sus decisiones son buenas, pero, ¿está dispuesto a mejorarlas? En este blog se enterara de como mejorar su salud ahora y para el día de mañana. Fíjese lista objetivos realistas que pueda alcanzar sin desistir.
30-52 Puntos Su dieta contiene muchas grasas y pocas frutas y verduras. Arriaga su salud con lo que come y con la falta de ejercicio. utilice la información que aquí le proporcionamos para comprender las barreras que levanta contra los cambios y cómo puede mejorar su salud y la de su familia.
Bibliografia:
Nutrición para la vida
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